“不要忘记呼吸”——呼吸冥想练习

在本节，我们会带领大家做第一个最简单的入门冥想——呼吸冥想。

大家在自己的生活当中有没有关注过自己的呼吸？你的呼吸是快是慢？是深是浅？为你带来了怎样的新陈代谢？

其实呼吸是我们生命的重要动力来源，但是很多人在生活当中从来都没有关注过自己的呼吸。

几年前我去过一次秘鲁，在哪里遇见了一位来自西班牙的心理医生。我向他咨询了自己生命当中的很多困惑，最后，他告诉我一句话：

“不要忘记呼吸。”

这句话当时我没有太当回事儿，只是觉得很莫名其妙，呼吸是我们生命的本能，有什么需要记住或者忘记的呢？

可是，当我后来遇到生命中的重大挫折、困惑或者问题时，我常常想起这句话——不要忘记呼吸。我发现呼吸其实是带我们走入静心，连接我们的潜意识以及连接我们智慧的一个重要的通道，它也是我们生命向前走的一个重要动力。

所以我也把这句话转送给正在读这本书的你——不要忘记呼吸。

在所有的冥想体系当中，呼吸都是非常非常重要的一个环节。开始关注呼吸的时候，也是我们开始走入内观的时候，所以我们在正式进入冥想之旅的时候，首先要带大家来体验呼吸。

冥想呼吸的方式有很多种，在这里我先要给大家一些提示，也就是说，在冥想过程当中，大家跟随我做呼吸练习的时候，需要注意的一些细节。

在做呼吸冥想之前，我需要先和大家来做一些约定。

大家可以扫描本节末尾的二维码，来收看呼吸练习的视频。一会儿在做呼吸练习的时候，我会先用语音指令来引导大家。大家可以跟着我一起来发这个语音。然后在正式练习冥想之后，在呼吸的时候，大家可以跟着我的呼吸指令来进行吸气和呼气，也就是说，我会告诉大家吸气用多久，呼气用多久。这是对自己的呼吸保持控制和关注度的一种呼吸方式。

在开始呼吸练习之后，大家吸气要尽量吸得深一些，感觉这个气息似乎进入了我们丹田之处，也就是我们的脐下三指这个位置。当我们的气息到达这里时，不要任凭我们的小腹鼓起或者非常努力地收缩，而是要微微地对这个气息进行一点点的节制，然后再跟着我的引导进行呼气。

在这个过程当中，也许你会有一段时间跟不上我的节奏。没关系，先按照你的节奏来，再慢慢地进入到我的节奏，或者这个冥想你可以多做几次，然后慢慢地去找到这样的节奏，你只管放松你的心情，进入我们的呼吸冥想就可以了。

有的时候，一个呼吸的练习就需要我们训练很久。但是当你对你的呼吸有了控制、有了关注，能够观察和调试自己的呼吸时，你就开始有能力去调试自己的生命了，你就开始有能力去进入到自己的内心了。

呼吸是我们生命的一部分，也是我们走入自己内心的一个重要阶梯。

当你进行呼吸冥想的时候，你所有的注意力都在你自己的身体上，你不会关注外在的东西，这就是内求的开始。所以，这个呼吸冥想我们在生活当中可以多做、常做。

附：呼吸冥想引导词

接下来我们进行呼吸冥想，请你以最舒服的姿势坐好，保持脊柱直立。

慢慢闭上你的眼睛，放松你的身体。

请你和我一起来发“哦”这个音。我们要发九次，准备……开始。

哦、哦、哦、哦、哦、哦、哦、哦、哦。

接下来，请你做深深的呼吸。

深深地吸气，到你的肺底，似乎这股气，进入到你的丹田。

然后慢慢地呼气，把你的注意力放在呼吸上，先做几次这样自由的呼吸。

接下来，请你试着跟着我的节奏一起来呼吸，吸气的时候，我们数四个数；呼气的时候，我们也数四个数。

吸气，一，二，三，四。

呼气，一，二，三，四。

吸气，一，二，三，四。

呼气，一，二，三，四。

我们再把呼吸放缓，吸气，数六个数来完成；呼气，也数六个数来完成。

吸气，一，二，三，四，五，六。

呼气，一，二，三，四，五，六。

吸气，一，二，三，四，五，六。

呼气，一，二，三，四，五，六。

接下来，我们吸气，数八个数来完成；呼气，也数八个数来完成。

吸气，一，二，三，四，五，六，七，八。

呼气，一，二，三，四，五，六，七，八。

吸气，一，二，三，四，五，六，七，八。

呼气，一，二，三，四，五，六，七，八。

接下来请你用默数的方式自己完成三组这样八秒吸、八秒呼的练习。

……

好，接下来，你可以调整一下自己的呼吸，调整到你最舒服的方式。感受一下自己呼吸的深度，试着倾听一下自己呼吸的声音，顺便感受一下在吸气的时候所吸入的新鲜的、有力的能量，在呼气的时候所带走的你身体所有的污垢、垃圾，以及负面的情绪。

然后你可以把你的意识慢慢地带回当下，重新关注你的身体，关注周围的世界。

当你的意识已经回归，你就可以慢慢睁开眼睛了。

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呼吸冥想引导词