05　想要养成新的习惯，就要与已有的固定习惯相结合

推荐人群

□缺乏持久性的人

□想要挑战新事物的人

快速掌握的诀窍

列出类似“刷牙”这种每天都在做的事情

沉锚效应不仅能应用于“场所”和“时间”，还能帮助我们培养习惯，尤其是那些想养成习惯却很难做到的行动，比如，学习、读书、写日记、拉伸运动、散步、锻炼肌肉等。

具体来说，我们可以在已有的习惯后面，额外加上另一个“想要养成习惯的新行动”，例如，“刷牙后深蹲一次”“早上喝完咖啡后打开日记本”“坐上通勤电车后打开书”等等。

不是从零开始养成新习惯，而是借已有习惯的“东风”，这会让新行动更容易持续下去而形成习惯。

重点在于明确已有习惯行动的最后一个步骤，以及想养成新习惯的行动的最初步骤。举个例子，不能简单地设定“刷牙后就深蹲”，而是应该设定“把牙刷放在架子上之后，做1次深蹲”。

刚开始可能会觉得有些怪异，但持续一段时间后，就能在刷完牙后自然地做出深蹲的动作，如果哪天不做深蹲，可能还会觉得少了点什么。

要点

养成习惯其实无须从零开始，一起降低行动难度吧！