技能提升

你也许能猜到接下来我要说什么。光看这些东西是不够的，你得练习一下。所以：

• 大声朗读所有的练习和隐喻，就像带着来访者过一遍一样。（或者至少在心里排练。）
• 注意你自己与想法和感受抗争的倾向。每天写日记：挣扎是在何时何地发生的？是由什么触发的？可能带来什么后果？如果做到的话，那么你是在什么时候放弃挣扎的？这会带来什么不同吗？