情绪控制计划

在ACT模型中，创造性无望是当我们确实知道或相当确信以下这样的事实时会引入的办法，这个事实就是来访者正紧紧抓住情绪控制计划不放手：我必须控制我的感觉。我必须摆脱那些不想要的、不愉快的、痛苦的想法、感受、情绪和记忆，用美好的、愉快的、令人向往的来取而代之。

现在我们已经在某种程度上理解了这一计划，还记得在第2章中，我们看到这样的应对是多么正常，以及适度的经验性回避为什么是没有问题的。但是，当来访者把它当作救命稻草绝望地抓住不放时，经验性回避程度就会提高，而且几乎总是会带来问题。（记住：高度经验性回避与抑郁、焦虑、长期的无力感、工作表现差、创伤后应激障碍、成瘾以及许多其他精神障碍出现的风险直接相关。）

创造性无望之所以得名，是因为我们的目的是在你的情绪控制计划中创造出一种绝望感（这不是让你对你的未来、你自己以及你的生活绝望）。我们的目的是破坏这一手段，这样我们就可以帮助来访者对一种新的手段，即接纳的手段保持开放。（ACT的教材经常把这种手段称为“愿意”（willingness），也就是说，愿意拥有令自己痛苦的想法和感受，而不是与之抗争或回避它们。）

创造性无望很少会是一次性的干预，它通常需要你在一次又一次的治疗回合中去不断回顾。但通常每回顾一次，这个过程就会变得更快且更容易。现在，在我们讨论创造性无望的细枝末节之前，让我们先弄清楚这个概念……