第3章
纾解焦虑和压力

RELIEVING ANXIETY, FEELINGS OF BEING OVERWHELMED AND STRESS

为什么有的人可以平静地一边享受挑战一边毫不费力地完成各种事项，而有些人面对同样挑战却焦虑紧张、无法承受？

上帝赐予我平静，让我接纳我无法改变的事；上帝赐予我勇气，让我改变我可以改变的事；上帝赐予我智慧，让我分辨二者的不同。

美国著名神学家、思想家　雷茵霍尔德·尼布尔

克莱尔正处在崩溃的边缘，而身边的朋友却没看出来。工作稳定，孩子聪明，夫妻关系也很融洽，认识克莱尔的人都觉得她是个注重个人形象又幸福快乐的女人。充满爱心、尽职尽责的克莱尔渴望自己的存在能让这个世界变得更美好，于是非常在意自己吃什么、穿什么、想什么、做什么，这些都让她压力非常大。她试着减压，让心态更加积极，然而效果却并不让人满意。

不知道是什么原因，克莱尔的身体无缘无故开始疼痛，医生也查不出所以然。她夜里失眠，白天虚弱，体重也增加了，怎么都减不下来，尝试了各种办法后，还是无法摆脱焦虑。当终于有时间喘口气、重新检视生活时，她所能想到的只有一句话：受不了。

担负的责任太多了，受不了！

要做的事情太多了，受不了！

经济压力太大了，受不了！

做一位出色的母亲太难了，受不了！

做一位贤淑的妻子太难了，受不了！

又要外表光鲜，又要感觉良好，又要在别人面前有面子，太难了，受不了！

为我们熟知的现代生活的各种压力全部向她袭来。听起来是不是很熟悉？你的生活里有让你“受不了”的事情吗？最让你受不了的事情是什么？你的身体出现什么症状了吗？

在现代生活中，焦虑紧张、崩溃疲惫、马不停蹄已成为生活的常态。我们常常对自己说：“生活就是这样紧张、繁忙，事情一件接着一件排得满满当当，连喘口气的时间都没有。”

还记得真正松口气的感受吗？现在试一试，看看能体会到什么。你可能会发现：之前压力太大了，都没有注意到身体一直在超负荷运转。请想想，上次真正放松是什么时候？

因为形成的某些思维和行动的惯性模式已然无法继续下去，所以我们的身体会无缘无故地疼痛；所以我们会把病因简单地归结为病毒、细菌等生物的、外在的因素；所以我们焦躁不安地走来走去，感到很不舒服；所以我们感觉事情多得让我们喘不过气来；所以我们失眠、肥胖，压力如影随形；所以我们难以静下心来享受我们的生活。

一些来访者争辩道，不是他们的思维和行动出了问题，而是生活本身出了问题！他们会说“如果这件事不是这样，我就能快乐起来”“如果没有这么多事，我就能快乐起来”“如果有很多钱，我就能快乐起来”“如果能瘦下来，我就能快乐起来”……我们很多人都简单地认为，除非这些事情发生，否则我们无法快乐起来。

在这里我得宣布一个坏消息，（我知道又给你们增加压力了，不过好消息就在后面，我保证！）如果想更有钱、更健康、更知足，你首先要做的事情就是改变惯性模式。只有做到这一点，你才能创造出真正想要的生活。曾几何时，减轻压力和改变模式是那么高不可攀，难以企及，但现在情绪释放疗法可以让这一切在转眼间发生。

前面我们已经见证了情绪释放疗法在身体病痛方面的神奇疗效，对于心理方面的问题它同样有神奇的疗效，当你针对当前的信念、情绪进行敲击，你的生活就能迅速发生改变。稍后你就会读到，对克莱尔来说这种变化已经发生了，而且整个过程看起来非常神奇，同样的，你也能发生这样的改变。

真的“什么都不管用……”吗？

克莱尔首先向我提及，她已经尝试了多种减压疗法，从瑜伽到冥想，从自我肯定到积极思维，但都没效果。她非常泄气，从心底里觉得“什么方法都不管用”。

如果我们在一条自我发现、自我提升的道路上走了好几年，却始终没有看到期望的或治疗保证的结果，那将是件令人非常沮丧的事！而且这种沮丧连同更多对负面结果的预期，又会成为阻碍我们前行的障碍，接下来这一障碍又会加深我们对自身或对未来事件的消极看法。

我知道我该做些什么，但从来都做不到。

我试过其他办法，但似乎没什么用。

这种办法可能对别人有用，对我不起作用。

我经常开始做一件事，可从来都做不完（我们现在就来改变这一模式，请相信自己肯定能把这本书读完）。

我们要把这种沮丧情绪清除掉，要把担心无法自我提升的焦虑清除掉，这非常重要。正是在这一清除的过程中，我们才能看到未来新的可能性，否则，像“什么都不管用”“我总是有头没尾”这样的思维定势和信念会不断成为事实，结果你就不会读完这本书，尽管你一直苦苦寻找的生命突破可能就在第9章！或者你仅仅是看完这本书却不会真的进行敲击治疗，而敲击本身才是缔造奇迹的源泉。

所以，现在我们就进行敲击治疗，把这些负面的预期清除干净。

认知转向和“阿佩克斯效应”

按照上面的方法做完之后，克莱尔的失望情绪得到了缓解。她说：“你知道吗？其实不是什么方法都不起作用，实际上过去两年我有很多成功的经验，我的生活也有很大的转变，我希望情绪释放疗法能给我带来更大的转变。”

从克莱尔跟我说“什么方法都不管用”到治疗结束，短短几分钟的时间里到底发生了什么？她之前是在撒谎吗？是这几分钟让她改变主意了吗？

实际上，她的大脑和身体把过去所有负面体验都提取出来了，包括所有那些没有放下或没有处理好的创伤。这些负面体验已经形成了束缚性信念，令她难以逾越。针对她的失望情绪和自我暗示进行敲击治疗后，我们清除了她固有的思维模式，于是新的信念开始出现。

当我们用情绪释放疗法治疗这些情绪和体验时，一种认知上的转向就发生了，通常这种认知转向十分显著，人们几乎会忘记之前的体验。

我之前说过，情绪释放疗法不是意识擦除器，它不会以任何的形式清除记忆，但它确实能清除记忆背后的负面情绪和惯性模式。在最极端情况下，这种认知转向会成为“阿佩克斯效应”（Apex Effect，这个效应发生在一个人出现剧烈改变时，这种改变过于彻底，以至显得不真实。——译者注）。

有人本来害怕蜘蛛，用情绪释放疗法治疗后，这种害怕感消失了，然后他们会说他们从来就不怕蜘蛛。这就是每次敲击治疗前都要进行主观焦虑评分的原因之一，它会帮你记住敲击的起点，这样你才能准确地计算自己的进步。

终止压力的恶性循环

梅丽莎完成了她的第一本书，这是她人生中的一个重大目标。多年来，她一直梦想着能写一本书，所以，你可能会觉得此时的她一定非常自豪、非常欣喜，接下来会想办法向世人推广。然而，她却陷入了困境。

几个月过去了，她没有做任何事来推广她的书。我问她为什么，她说：“要做的事情太多了！我要设计网站，要把书放到亚马逊上促销。要做的事情多如牛毛，我都不知道从哪里开始！我压力太大了，我受不了了。”

压力是日常生活面临困难的表现，它让人感到不舒服，给我们的身体带来灾难。在它的作用下，身体的皮质醇水平升高、血压升高、血糖升高，此外，它还常常导致更为紧张的关系，例如，你可能会把同事给你带来的压力发泄到妻子或孩子身上，并形成恶性循环。

如何终止压力的恶性循环？答案在于转变我们的战斗或逃跑反应。

经过深入沟通后，我发现她潜意识里有些东西正在阻碍她。我们会在第4章中讨论这些。首先，我们得减轻她“受不了”的感觉，所以我带她做了几轮敲击治疗。

做了15分钟的敲击治疗后，梅丽莎说：“你知道吗？其实针对那本书，我并没有太多事情要做，而且要做的事情我都能做。我只需要每次前进一小步就好，而不是一口气把所有的事情都做完。”

这个看法真特别！究竟发生了什么？敲击治疗后，她要做的事情还是和之前一样多，这一点并没有改变，那么到底是什么变了？之前她不断地告诉自己，她所面临的情形有多难以承受，所以她的身心针对这一威胁产生了逃跑反应。而现在杏仁核的报警已经安静下来了。当然，她并没有面临什么真实的威胁，是她的惯性模式让她自以为陷入了困境。

情绪释放疗法能增进我们解决问题的智慧，让我们更有能力面对周遭的世界。那种感觉就像是大脑打开了开关，灯一下子亮起来了，然后身体也跟着运动起来，接着我们就真的能面对很多事情了！情绪释放疗法把我们带入一个安静的世界，让我们更加了解自我、他人以及我们所生存的世界。

为什么有的人可以平静地一边享受挑战一边毫不费力地完成各种事项，而面对同样挑战的其他人却焦虑紧张、无法承受？

这是因为他们已经培养出了健康、成熟的思维方式和信念，而其他人没有。在情绪释放疗法的帮助下，我们能改变不健康的思维方式和信念，缓解焦虑、紧张和崩溃感，停止对外界的机械反应，主导自己的生活。这样的我们既能奋力向前，又能享受生活！

重新讲述你的故事

来自美国科罗拉多州的劳伦是两个孩子的母亲。婚姻紧张、肥胖、情绪低落、崩溃感，这些都让她很纠结。开始敲击治疗前，劳伦讲述了她生活中发生的事情。

连着20分钟，她都在跟我讲她的事情，尤其是工作上的事。我几次想打断她，问问她当时的感受，可就是插不进去话。

最后，我只好举起一只手，示意她停下来，她才告一段落。我亲切又坚决地说：“不要再说事情了，这些都是具体的事件，而不是你。”

她立刻明白了我的意思。她停下来做了一个深呼吸说：“哦，天呐……我半天全说事情了。”

问题并不在于她说的事情，而在于她太执著于说事情了。她说了一遍又一遍，同时想了一遍又一遍，可最后还是不断地重复那些具体的细节，以至于没有关注在事情当中的感受，也没有从分析或寻找解决方案的角度看待事情，只是一遍又一遍地讲述事情本身。

我们都会陷入自己所说的事情当中，人物、情节、对与错。我们诉说别人对我们做的事情，讲述世事如何不公，一味地倾倒那些让人充满愤怒、哀痛、妒忌、恐惧等负面情绪的故事，但说完这些事情后，我们留下了什么？收获了什么？

只要劳伦继续一遍又一遍地讲述她的事情，她的生活就不会有任何起色。现在，她已经认识到了这一点，于是我们开始针对她讲述事情的惯性模式进行敲击治疗，而不是她的事情。我们使用了这样的问题描述语：

尽管我总是讲这些事情，总是陷到故事情节中去，但我还是全然地接纳我自己；

尽管我总是一遍又一遍地重复相同的事情，但我还是全然地接纳我自己。

接下来，我们开始把敲击的重点放在她对这些事情的感受上。这样做并不是要把具体的事情完全忽略，而是以一种积极的方式来处理它。所以，当我问劳伦感觉如何时，她就能放慢节奏，感知自己的内心：“我觉得这些都是别人的事，我都在为他们忙，从来没把自己放在第一位。”

对劳伦来说，这是一个至关重要的问题，于是我们又探讨了她没有把自己放在第一位，从而让自己和他人都深受困扰的其他情境。你能想象乘飞机时有人对你说“给自己戴好氧气面罩后再帮助别人”吗？对劳伦来说，就需要有人这么提醒她。她现在已经意识到，应该把照顾自己放在帮助他人前面，可她真的会这样做吗？

情绪释放疗法非常灵活，与其他疗法配合也能得到非常好的效果，其中包括意象疗法。我决定在这里尝试一下。我告诉劳伦，她现在的情形就好比是电脑上运行的一款叫做“先人后己”的程序。我问她想不想换一款叫做“先己后人”的新程序？她立刻明白了我打比方的用意，于是承认她现在运行的程序是错误的，并且想尝试一款新的。

我让劳伦闭上眼睛，开始对她进行意象引导，同时，劳伦继续按顺序敲击所有穴位。在这当中，我引导她“卸载”旧程序，然后“安装”新程序。人的心理真是神奇，我也不知道为什么，当我用这种方法治疗她时，奇迹又一次发生了。慢慢地，劳伦卸载了所有旧程序，同时安装了新程序。

这么做效果如何呢？当时的治疗发生在周五，下面是她周一邮件中的一段：

这个周末过得真棒……整个治疗过程让我焕然一新！我对自己和周围人的看法全变了，我的想法和感觉也融合在一起了，那是一种真正的默契。以前，我的想法很多，我也知道自己想要什么样的感觉，但我很难把两者调和起来。现在，我的想法和感觉之间已经没有距离了，它们已经统一起来了。

看样子，劳伦学会了讲述新事情了！

你最忧虑的是什么？

对绝大多数人来说，如果能永远不看新闻，将是一件幸福的事情，因为漫天的负面事件实在惨不忍睹！

然而，躲进小楼不问窗外事也不是最好的解决办法，有没有一种方式，让我们既能知晓天下事，又不被它们干扰呢？

我认为有，那就是情绪释放疗法。

如果我们因为环境、政治、战争和其他事件而感到过分担忧，那么这种担忧就会损害我们的身体、减弱我们解决问题的能力。苦恼于一件重大环境事件不会对事件本身产生任何作用。大多数人都有一种错误的认知，觉得如果我们不苦恼，事情就不会有转机。然而事实是，真正促成改变的是积极的行动，而非叫苦不迭。

几个星期前，我在一个非常爱护动物的好友那里亲眼见证了这样的事实。她的邻居总是虐待几条狗和一匹马，她给相关当局报了警，但因为法律上的原因，这些机构并没有权力作任何干预。

这一状况引发了她很多情绪，对此我们进行了敲击治疗。这些情绪包括愤怒、无力感、悲伤等。治疗过后，她的情绪平复了很多，并且开始从新的角度看待这件事。

她仍然关心动物，但已不再感到痛苦，这个改变虽然微小，但意义重大。在后面我们会提到，当我们改变看法时，我们的情绪状态、行为方式以及身边的人都会跟着改变。

用“选择”代替“应该”

你可能已经意识到，这章的内容有一条主线：当我们面对焦虑、崩溃感以及现代生活的压力等问题的时候，情绪释放疗法可以改变我们看问题的角度。

我们并不能改变问题产生的情境（要是真能改变，我肯定会告诉你），但我们能改变看待问题的角度和面对问题的反应。过去10年，我发现最神奇的事情在于，当你换个角度看问题时，你的感受、反应和问题本身往往也会自然而然地跟着改变，而且这种改变常常是朝好的方向。

所以情绪释放疗法能让你拥有一个明亮的视野，重新讲述你和你的生活。借助情绪释放疗法，相信自己可以优雅平和又充满喜悦地走过紧张的生活和纷繁的世界。