四、经络
经络，是经脉和络脉的总称。经络相贯，遍布全身，通过有规律的循行及复杂的联络交会，组成了经络系统。经络系统把人体五脏六腑、肢体官窍、皮肉筋骨等组织紧密地联结在一起，形成了统一的有机整体，从而保证了人体生命活动的正常进行。所以说，经络是运行全身气血，联络各个脏腑肢节，沟通内外上下，可以调节人体功能的一种特殊的通路系统。
经络系统是由经脉、络脉及其连属部分构成的，其中经脉和络脉是经络系统的主体。经脉系统分为十二经脉和奇经，其中十二经脉又分为十二正经、十二经别、十二经筋、十二皮部。络脉系统则包括十五别络、孙络和浮络等。
经络学说不仅是中国医学的一大特色，也是中国传统运动养生的重要理论依据之一。在传统中医学看来，经络是一个庞大系统，经络系统遍布人体周身上下和内外，既是人体气血、津液运行的通道，又是联络五脏六腑的径路。经络的生理作用有很多，概括起来，有着运行气血、营内卫外、联络脏腑、沟通上下等多种作用。同时，经络也可以成为外邪侵扰、内病滋生、病邪传变、内邪外出的通道。传统的养生运动方法，也正是根据人体经络的特点，通过疏通经络来实现其医疗保健作用。在运动时，意念所注意的部位是经络的径路和腧穴所在之处。而腧穴则是气血汇聚和经气出入流注的地方。人在运动时，以意引气，实际上就是引导真气循经运行。中医学经常提到的“痛则不通，通则不痛”，就是在说经络不通是造成多种病痛的原因，想要消除病痛，就要疏通经络。练功者通过呼吸锻炼、肢体活动，或者按摩拍打，可以促使气血循经络互流，可以促进百脉调和、气血充盈，以发挥保健的作用。
1. 十二经脉
十二经脉简介见上文。十二经脉常用穴位及其定位如下。
孔最：手太阴肺经穴，前臂内侧桡侧缘，距腕横纹7寸（图1-1）。
图1-1 手太阴肺经穴
内关：手厥阴心包经穴，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间（图1-2）。
图1-2 手厥阴心包经穴
劳宫：手厥阴心包经穴，掌心横纹中，第3掌骨的桡侧；屈指握拳时，中指指尖所点处（图1-2）。
神门：手少阴心经经穴，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上（图1-3）。
图1-3 手少阴心经穴
合谷：手阳明大肠经穴，第1、2掌骨之间，约第2掌骨桡侧之中点处（如图1-4）。
图1-4 手阳明大肠经穴
曲池：手阳明大肠经穴，曲肘，在肘横纹桡侧纹端的尽头（图1-4）。
外关：手少阳三焦经穴，腕背横纹上两寸（图1-5）。
图1-5 手少阳三焦经穴
天宗：手太阳小肠经穴，肩胛冈下缘与肩胛下角的1/3折点处（图1-6）。
图1-6 手太阳小肠经穴
足三里：足阳明胃经穴，膝下3寸，距胫骨前嵴外侧1横指，胫骨前肌上（图1-7）。
图1-7 足阳明胃经穴
风池：足少阳胆经穴，项后，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中（图1-8）。
图1-8 足少阳胆经穴1
阳陵泉：足少阳胆经穴，腓骨小头前下方凹陷处（图1-9）。
图1-9 足少阳胆经穴2
肾俞：足太阳膀胱经穴，第2腰椎棘突下，后正中线两侧各旁开1.5寸（图1-10）。
图1-10 足太阳膀胱经穴1
玉枕：足太阳膀胱经穴，枕外粗隆上缘外侧（图1-11）。
图1-11 足太阳膀胱经穴2
委中：足太阳膀胱经穴，腘横纹中央，股二头肌腱与半腱肌腱的中间（图1-11）。
承山：足太阳膀胱经穴，小腿后面正中，当伸直小腿时腓肠肌肌腹下出现的交角处（图1-11）。
三阴交：足太阴脾经穴，内髁上3寸，胫骨内后缘（图1-12）。
图1-12 足太阴脾经穴
血海：足太阴脾经穴，髌骨内上缘2寸，股四头肌内侧头的隆起处（图1-12）。
太冲：足厥阴肝经穴，足第1、2跖骨结合部之前的凹陷中（图1-13）。
图1-13 足厥阴肝经穴
涌泉：足少阴肾经穴，足心前1/3的凹陷中（图1-14）。
图1-14 足少阴肾经穴
太溪：足少阴肾经穴，内踝与跟腱之间的凹陷中（图1-14）。
2. 奇经八脉
奇经八脉是指十二经脉之外的八条经脉，包括任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。奇者，异也。因其异于十二正经，故称“奇经”。它们既不直属脏腑，又无表里配合。其生理功能，主要是对十二经脉的气血运行起着溢蓄、调节作用。任督二脉循经见图1-15、图1-16。
图1-15 任脉循行图
图1-16 督脉循行图
奇经八脉的共同生理功能有以下几点。①进一步加强十二经脉之间的联系。督脉能总督一身之阳经；任脉联系总任一身之阴经；带脉约束纵行诸脉。二跷脉主宰一身左右的阴阳；二维脉维络一身表里的阴阳。奇经八脉进一步加强了机体各部分的联系。② 调节十二经脉的气血。十二经脉气有余时，则蓄藏于奇经八脉；十二经脉气血不足时，则由奇经“溢出”及时给予补充。③奇经八脉与肝、肾等脏及女子胞、脑、髓等奇恒之府有十分密切的关系，相互之间在生理、病理上均有一定的联系。
任督二脉常用穴位及其定位如下。
关元：任脉穴，脐下3寸（图1-17）。
图1-17 任脉穴
气海：任脉穴，脐下1.5寸（图1-17）。
神阙：任脉穴，脐中（图1-17）。
中脘：任脉穴，脐上4寸（图1-17）。
膻中：任脉穴，两乳头间，胸骨中线上，平第4肋间隙（图1-17）。
承浆：任脉穴，颏唇沟正中凹陷处（图1-17）。
腰俞：督脉穴，在骶部，后正中线上，适对骶管裂孔（图1-18）。
命门：督脉穴，第2腰椎棘突下凹陷处（图1-18）。
大椎：督脉穴，第7颈椎棘突下凹陷中（图1-18）。
风府：督脉穴，后正中线上，后发际直上1寸处（图1-18）。
百会：督脉穴，前顶后1.5寸，或头部中线与两耳尖连线的交点处（图1-18）。
人中：督脉穴，人中沟上1/3与中1/3的交点处（图1-18）。
图1-18 督脉穴
3. 经别、络脉、经筋、皮部
（1）经别
经别为十二经别的简称，是十二经脉别出的，分布于胸腹和头部，沟通表里两经并加强与脏腑联系的另一经脉系统。它是包括在十二经脉范围以内的经脉，故称其为“别行的正经”。
（2）络脉
络脉是自经脉别出的分支，又称“别络”，主要有十五络脉，十五络脉是由十二经脉和任、督二脉的别络及脾之大络所组成的。
从络脉分出的更细小的络脉称“孙络”。分布在皮肤表面的络脉叫作“浮络”。络脉从大到小，分成无数细支遍布全身，将气血渗灌到人体各部位及组织中去，这样就使在经络中运行的气血，由线状流行扩展为面状弥散，对整体起营养作用。
（3）经筋
经筋为十二经筋的简称，是十二经的经气濡养筋肉骨节的体系，是附属于十二经脉的筋膜系统，是经脉经气在人体四肢百骸、骨骼筋肉之间运行的另一径路。因其运行于体表筋肉，故称经筋。经筋也分手足三阴三阳，其数目与经脉相同，其循行道路也多与经脉相接。
（4）皮部
皮部为十二皮部的简称，是十二经脉功能活动反映于体表的部位，是经络之气散布的区域，即全身体表皮肤按十二经脉分布划分的十二个部位。经脉、经别、络脉、经筋，大体上都是分手足三阴三阳。在体表的皮肤也是按经络来分区，故称十二皮部。十二皮部属于人体的最外层，又与经络气血相通，为机体卫外的屏障，具有保卫机体、抗御外邪和反映病理变化的作用。