序言

阴瑜伽受欢迎的程度呈爆发式增长是有充分的理由的。我们在日常生活中进行阴瑜伽练习会获益良多，而特拉维斯的书就是指导我们进行练习的指南。特拉维斯以发现阴瑜伽具有治愈身体和开发身体潜力的个人经验为基础，专业地带领我们走向由理论向实践转型的道路。

我第一次见到特拉维斯是在西班牙一个由我执教的教师培训课堂上。课堂的主要内容涉及瑜伽医学、筋膜放松等，在课堂上我和特拉维斯互相讨论，我们都对实践这些课程理论能为身体带来的诸多益处感兴趣。阴瑜伽练习之所以能为身体带来诸多益处，有许多原因，其中一个重要的原因就是对筋膜的影响。筋膜是一种结缔组织，可形成三维支架，从头到脚相互连接，为身体提供支撑和保护。锻炼筋膜对于身体治疗来说是一个重要手段，无论是通过他人（如按摩和其他形式的身体运动），还是通过自己（如自我肌筋膜放松和阴瑜伽练习）完成。锻炼筋膜非常重要，这样做身体组织可以轻松地相互滑动并保持适当的水合作用、神经反馈、柔软度和弹性。

紧绷和受限制的筋膜会造成身体其他部位紧张，从而产生疼痛或限制身体某些部位的活动范围，这是我们现在的生活中一种非常常见的状态。虽然哈他（hatha）瑜伽练习可以长期缓慢地重新训练软组织，但是进行阴瑜伽练习可直接锻炼筋膜，大幅加速软组织改变，并有助于保持筋膜和其他结缔组织的柔韧性和强度。阴瑜伽是一种刺激身体进行自我修复的极好方法，且适用人群范围也非常广，包括专业运动员、护理人员、医生、白领等。作为一个瑜伽教师和医疗保健服务者，我发现这类对保持身体组织健康和整体身体健康具有显著作用的瑜伽却依然被大家忽视。

另一个值得了解的方面是阴瑜伽练习可以让我们以内省、自察的方式，更好地适应体内能量的变化。

肾上腺素激活交感神经系统（sympathetic nervous system，SNS），启动我们的日常生活，而副交感神经系统（parasympathetic nervous system，PNS）会削弱和降低交感神经系统的适应能力和反应能力。

体能要求更高的瑜伽，如动态瑜伽和阿斯汤加瑜伽，可以强化由交感神经系统控制的身体部位，而阴瑜伽可以强化由副交感神经系统控制的身体部位。如果只做体能要求很高的瑜伽练习，那就只会获得一半的效果。练习阴瑜伽能帮助我们建立平衡，这对我们的健康至关重要。

阴瑜伽、调息及冥想都有助于协调重要的副交感神经系统，即使在繁忙的日常活动中，也能使我们很容易平静下来，并能让我们自我恢复。投入一些时间，以这样的方式进行休息，可有效缓解积累的压力，并有助于预防由压力产生的健康问题，还有助于我们学习技能，从而在遇到挑战时减小自己的压力。这不仅能够让我们在情绪紧张的时候恢复平静，还可以改善我们与他人的关系、对孩子的养育观，甚至对职业生涯都会有所帮助，这些都会在我们生活的各个群体中产生连锁反应。

特拉维斯在这本书中强调了瑜伽练习的3个要点：找到自己的边缘、恢复静态和让时间流逝。在我看来，他所指的冥想状态是一个我们能够产生诸多内部生理效应的状态。在这种状态下，神经系统会重新校准，并会放大练习的效果。静态是一种极其重要的状态，它不仅可以放松肌肉，还可以放松更深层的结缔组织，为神经系统创造空间，以吸收瑜伽练习带来的效果，并将这些作用传送至身体的其他部位。练习阴瑜伽能使我们完全放松，并且我们会喜欢上这些练习，因为这些练习为身体的休息、恢复和治愈提供了空间，让结缔组织变得更强壮，让身体变得更健康。我们通过阴瑜伽练习中的静态能够发现练习阴瑜伽其实是非常简单的，练习阴瑜伽是缓解现代生活压力的有效方法。

这本书为你开始这种有效练习和在未来有所收获提供了所需的工具。阅读这本书，你可以从世界知名的教师那里获得指导和灵感，他们会帮助你找到适合自己的瑜伽学习之路。你遇到的特拉维斯是阴瑜伽教学的高手。

——蒂法尼·克鲁克香克