推荐序 比赛决胜的关键，就是心理技能
从小至今，我投入了相当长的时间在棒球训练上，打了超过二十五年的棒球，而胜负的压力，就一直如影随形地伴着我成长。二十多年来，我始终努力寻求着棒球技术上的突破。一路走来，对于球场上胜负压力的调适及排解，在教练、学长们的经验传授及不断的自我摸索下，我着实发展出一套属于自己的调适方式。
在大学时期，我曾接触过运动心理学的课程，那时候就非常清楚地了解到运动心理因素在运动竞赛过程中的重要性，除了前辈们的经验传授外，它更应该被专业化、系统化地加入日常训练之中。
如同运动技术一样，心理技能的锻炼可以透过日常的训练，让你在运动过程中的思考及想法往更正向、更稳定的方向走，这能让自己保持一个更平静、更舒服的感觉，去面对竞技的过程。
当然，心理技能的养成，跟运动技术、生理技能的训练是一样的道理，它不可能一蹴而就、立竿见影，这需要一个练习、调整及验证的过程。但是一旦你发展出一套正确且属于自己的心理技能的训练方式后，无论是面对高强度的比赛，还是工作上的日常挑战，它都可以帮助你保持思绪清晰及平静。
我在职业生涯的历程中发现，在越高层次的运动竞技场上，心理技能训练的强弱，越会突显出其功效与差异。其实，越高强度、高挑战性的运动竞赛，选手的运动技能往往都已在伯仲之间，而决胜的关键，就是心理技能。好的心理技能可让选手保持稳定的情绪，让选手在面对比赛时的心境就如同日常练习一般，大大降低表现失常的可能。
而“自我对话”，是一个提升心理素质的重要关键。在日常训练时，我常进行所谓的“自我对话”，对话的内容一定是正向的、鼓励自己的字词，例如：“我可以的”“这我练习过很多次了”“这没问题的”。当我开始这么做之后，脑袋中所思考的一切，自然而然就会朝着比较正面的方向去发展，让我更积极、有冲劲地去面对每一场比赛。
倘若“自我对话”时一直否定自己、怀疑自己、贬低自己，在真正紧绷的关键时刻，许多怀疑自己、否定自己的想法就会不知不觉地产生，那就可能会扰乱思绪，进而影响在球场上的判断。
“自我对话”并不一定要限制在一定的时间点，可以在我热身时、准备比赛前，甚至于离开球场后、开车、吃饭时……无时无刻，只要我独处时，我都会持续跟自己沟通、跟自己对话。
林萃芬老师于书中有提到可以向运动员学习锻炼心理肌力，提升内在的勇气。我想这个原因是来自，运动员长时间处在训练与比赛的双重压力之下，比一般人更密集、更直接面对竞争的压力和决胜的残酷。单以职业棒球员为例，一星期平均四至五场比赛，一年至少一百二十场比赛，这还不包括春训热身赛、内部对抗赛以及季外的国际赛，一年几乎有超过三分之一的日子，天天都要面临输赢的结果。
决定胜负的关键，往往是在一瞬间，一个对决、一支安打，战局可能就此决定，要不就会被对手翻盘。若运动员的专注度不够、心理素质不够好，在那一瞬间，就无法做出好的判断。心理技能不够稳定，会导致头脑不够冷静，所有该注意的细节，就会被情绪所掩盖，而造成无可挽回的比赛结果。
为什么心理技能会影响运动员在关键时刻的表现呢？我举个例来说好了：
在棒球比赛中，十比零领先的状况、零比零平手的状况，以及零比十落后的状况，打者站上打击区的心情是完全不一样的。
但打者准备行使的行为内容却是一样的，都是打者站在打击区，准备一球一球地来跟投手对决（当然不同的状况会有不同的击球策略），但心理技能好的打者，在不同局势里，会比心理技能较差的打者有更稳定的挥击动作，不会被情绪给影响。
假如我们把领先、平手、落后等等的状况都拿掉，就只是一个单纯的投手投球跟打者挥击的对决，你投我打，没有分数的压力、没有好坏球的压力，打者本身挥击动作的稳定度就不会被其他的条件干扰。
所以唯有在平日的训练上，把心理技能锻炼到足够强壮，才能让自己站上打击区的时候，不会因为局面、状况的不同，而让自己被情绪带着走，进而影响到身体技能的运作。所以运动员一定要有很好的心理素质，才能保有良好的竞争性。
另外我认为“保持冷静”，是我在面对比赛时最重要的事情之一。特别是战局紧绷的时候，唯有冷静的头脑，才有办法好好地去判断、去解读，思考出好的策略来。
一场比赛中，先发投手、中继投手、救援投手轮番上阵，大约会投出一百五十颗球，这等于捕手要配一百五十颗球。这一百五十次的决策过程中，如果常常被情绪带着走，特别是在比赛落后、开始有负面的想法出现时，我的失察不单单会造成我判断上的失误，更会直接影响到投手与我的配合，以及场上队友守备上的合作。故保持冷静，是我在日常心理技能的锻炼中，很重要的一部分。
另外有一种常见的状况是，有些选手在练习时的表现非常好，但是在遇到大比赛的时候，却表现失常。而有些选手在训练的时候，看起来还好，但在关键时刻，却可以发挥得很好，甚至有超水平的表现。这其中的差距，就是日常对于心理技能锻炼的用心程度。他们都有着一套自己独有的“锻炼菜单”。
个人认为，台湾在运动竞技养成上，从基层培养到成人竞技，甚至职业运动，我们总是花很多时间在生理技术的训练、动作技能的养成，但我们却忽略了心理技能的锻炼，忽视了心理层面的问题。这除了会影响到实际赛场上的表现外，也会直接影响到运动员离开赛场后的日常生活，或是面对人生其他挑战时的反应。
我希望透过林萃芬老师的这本书，能让更多人认清锻炼心理技能的重要性，以及获得专业且易懂的方法，循序渐进地锻炼自己，从日常开始，面对生活及人生。