二　个人调理攻略

培养良好的睡眠卫生习惯是良好睡眠的开端。“心动”加“行动”才能轻松获得好睡眠。

1.睡眠要守时，按时睡觉、起床，不要赖床和“恶补”睡眠。晚上，一般9~11点之间上床，最迟不超过12点；白天一般6~8点起床。夜间失眠时不建议午睡过长，一般半小时以内。

2.把卧室作为睡觉的专用场所，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；不在床上工作，不在床上思考今日的烦恼或明日的工作。

3.创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。秋冬气候干燥要适当提高睡房的湿度，如放置一盆水或放置室内绿色植物等。

4.正所谓“胃不和，则卧不安”，避免刺激性饮食，晚餐以后不喝咖啡、茶以及含酒精的饮料等，也不要吸烟。晚餐避免过饱，或食用太多肥腻难以消化的食物。饥饿同样影响睡眠，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食，喝一杯牛奶等。