（1）选用高纤维的蔬菜、水果、全谷物、麸皮、红豆、绿豆等食物。

（2）多喝水或含渣的果蔬汁、果汁（连渣）。

（3）早餐空腹喝1杯温开水、柠檬水或蜂蜜水。

（4）放松心情，避免紧张、犹豫等负性情绪，适度运动，珍惜便意，养成良好的排便习惯。