战士第三式 Virabhadrasana

改善腿部线条，尽现女性的端庄、柔美

战士第三式可以调整体态，加强腹部和腿部的力量，使脊椎和身体的肌肉均衡发展，更具有弹性；还可以加强平衡感，使思维保持清晰。将一侧腿牢固地站立于地面上，不仅可以促进胃部收缩，还可以矫正举止仪态，传达和谐之声。

EASIER POSE

如果身体无法保持平衡，可以先借助一把椅子练习此姿势。但要注意：手臂、头部、抬起的一条腿要保持在一条水平线上。

战士第三式动作分解

1 从战士第一式的最后一个动作开始。

2 呼气，身体稍向前倾，手臂伸直。

3 吸气，逐渐将身体重心放于右腿上，左腿抬离地面。

4 继续抬高左腿，同时身体向下压。保持左腿与地面平行，手臂、头部、身体保持在同一水平线上。