骆驼式 Ustrasana

促进血液循环，净化内在灵魂

骆驼可以通过驼峰保持水分，进而在沙漠中生存下来。当它们需要水分的时候，可以通过驼峰随时把养分输送给身体各个部位。同样，我们把知识储存在大脑里，当我们可以灵活运用这些知识的时候，灵魂也得到了深度净化。因此，练习这个姿势不仅可以促进血液循环，美化身体曲线，还可以使大脑充满活力。

EASIER POSE

如果初学者对自己的柔韧性没有确切的把握，或是担心过度拉伸躯体会导致损伤，可以先从这个简单的姿势进入骆驼式。双手搭在腰侧，上半身略微向后伸展即可。

骆驼式动作分解

1 双膝跪在地上，上半身保持正直，双臂垂放于身侧。

2 吸气，身体向后仰，右手放于右脚脚后跟处，左手处于身体一侧。

3 左手也放于左脚脚后跟处，呼气，将手臂和肩膀向后打开，使胸部开阔。

4 将手臂收起，头部转向前方。

5 弓起背部，含胸，之后回到第一步的动作，一个完整的体式结束。