第二节 足球运动的基本技术

足球技术分为：有球技术和无球技术两大类。

有球技术：踢球、停球、运球、头顶球、抢截球、假动作、掷界外球、守门员技术。

无球技术：起动、跑、急停、转身、假动作。

据统计在90分钟的比赛中，一个控制球能力很强的队员，其控球的时间也只有2～3分钟，其他时间都是在无球状态下活动的，这些活动包括调整和身体位置、跑动、走等，都需要用无球技术来完成。

一、踢球

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踢球的方法很多，但都是由五个环节所构成。

助跑：斜线、直线。

支撑脚的位置：侧方、侧后方、侧前方。

踢球腿的摆动：前后直线、前后弧线。

触球的部位：脚的部位——脚内侧、外侧、正脚背、外脚背、脚背内侧、脚尖、脚后跟；球的部位——后中部、后下部、后上部、内侧中部、内侧下部、外侧中部、外侧下部。

踢球后的随球摆动：前后直线摆动；内、外弧线摆动。

（一）脚内侧踢球

1. 脚内侧踢定位球

动作要领：如图3-2-1所示，踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧后方15cm处，膝关节微屈，踢球腿以髋关节为轴向后向前摆动。在前摆过程中膝盖外转，踢球脚内侧与出球方向约成90°，脚尖稍翘起，小腿加速前摆，脚掌与地面平行，脚腕用力绷紧，用脚内侧部位踢球的后中部。

2. 脚内侧踢空中球

动作要领：如图3-2-2所示，大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，脚内侧对正出球方向，利用小腿的摆动平敲球的中部。如果踢出地球或高球，可踢球的中上部或中下部。

（二）脚背正面踢球

动作要领：如图3-2-3所示，直线助跑，支撑脚踏在与球平行和距球一脚左右的侧方，踢球的脚尖正对出球方向，膝稍屈；同时踢球腿向后摆起，膝弯曲。踢球腿前摆时，要用大腿带动小腿。当大腿前摆至垂直地面位置时，小腿加速前摆。在脚触球刹那，脚背绷直，并稍收腹，以正脚背部位触球的后中部。踢球后，身体要有随前动作，并跨出一两步。

（三）脚背内侧踢定位球

动作要领：如图3-2-4所示，沿着与球成45°的斜线助跑，支撑脚踏在球的侧后方约两脚处，膝弯曲，以脚掌外侧着地支撑体重，上体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球脚自然后摆。踢球时，以大腿带动小腿，呈弧形迅速前摆，脚稍内外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖斜指前下方，以脚背内侧触球的后中部。踢球后，腿随球摆出。

（四）脚背外侧踢球

动作要领：如图3-2-5所示，直线助跑，支撑脚踏在与球平行和距球一脚左右的侧方，踢球腿向后摆起，膝弯曲。踢球腿前摆时，要用大腿带动小腿。当大腿前摆至垂直地面位置时，小腿加速前提。用脚背外侧触球。在踢球的一刹那，脚背要绷直，脚趾用力下扣，脚尖内转，踢球的后中部。踢球后，身体要有随前动作，并跨出一两步。

二、接、停球

（一）脚内侧停地滚球

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动作要领：如图3-2-6所示，接地滚球时，支撑脚正对来球方向，膝稍屈。当触球时，接球脚向前下轻压，将球接于身前。来球力最大时，接球脚可稍后撤，以缓冲来球力量将球接在脚下。脚内侧切压停球的要领，是当球运行到支撑脚的侧后方或前侧方时。停球脚以脚内侧切压球的后上部，同时稍压膝。

（二）脚内侧停空中球

动作要领：如图3-2-7所示，根据来球的高度，将停球脚举起，脚内侧对准来球路线，脚与球接触的刹那开始后撤。在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一动作需要的位置上。脚内侧停反弹球时，支撑脚踏在球的落点的侧前方，膝关节弯曲，上体稍前倾并向停球脚方向微转，同时停球脚提起并放松，用脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地时，用脚内侧触球的中上部。

（三）大腿停球

动作要领：如图3-2-8所示，面对来球，停球腿大腿抬起，以大腿中部对准下落的球，肌肉适当放松。大腿在与球接触的刹那迅速撤引，使球落于便于衔接下一个动作需要的位置上。脚背停高球时，身体正对来球，接球腿屈膝提起，以脚背对准来球。当球与脚接触的一刹那，小腿和脚腕放松下撤，缓冲来球力量，使球落在身前：另一种接法是：接球腿稍抬起，在球接近地面时，用正脚背触球，随球下撤落地。

（四）胸部停球

动作要领：如图3-2-9所示，身体正对来球，两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍后仰。当球到头部前上方时，两臂自然向两侧张开。在球触及胸部时，要挺胸憋气，使球触胸后向前上方弹起，然后用头或脚将球控好

三、运球

（一）脚内侧运球

动作要领：如图3-2-10所示，脚背内侧运球时，由于球和脚接触面积较大，因此容易控制，并便于做转变方向的曲线运球，也便于用身体掩护球。脚接触球的部位同脚弓踢球。运球时，支撑脚向前跨出一步，落在球的侧前方，膝稍屈，重心放在支撑脚上，同时上体向运球方向前倾，运球脚提起后用脚弓推拔球的后中部。

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（二）脚背外侧运球

动作要领：如图3-2-11所示，脚背外侧运球对跑的速度影响较小，多见于直线快速运球。这种运球方法容易改变方向，隐蔽性强，便于传球或射门。脚触球的部位和外脚背踢球相同。运球时，上体要稍前倾，运球脚的脚尖和髋关节稍向里转，膝微屈，脚腕放松。在向前迈步将要落地前，用外脚背推拨球的后下部。

（三）跨步运球突破

动作要领：如图3-2-12所示，运球过人时，在距防守者1.5m左右时，推球于身体左前方，用左脚外侧佯装运或传球，但实上跨过球，同时，左脚迅速蹬地，用右脚外侧带球突破防守者。

四、头顶球

（一）原地前额正面头顶球

动作要领：如图3-2-13所示，面对来球，两脚前后开立，膝微屈，重心放在两脚上。顶球前，上体先后仰，重心移到后腿上，两臂自然摆动，保持身体平衡，两眼注视来球。顶球用力蹬地，两腿迅速伸直，上体由后向前快速摆动，借腰腹及颈部力量，用前额正面将球顶出。顶球过程中，身体重心从后腿移到前腿。

（二）跳起前额正面头顶球

动作要领：如图3-2-14所示，两膝先弯曲，然后两脚蹬地向上跳起，同时两臂屈肘上摆，上体后仰，两眼注视来球，接着两臂自然张开，以保持身体平衡。当跳到最高点并在来球接近身体垂直线时，收腹、甩头，用正额将球顶出。

五、抢截球

（一）正面抢截球

动作要领：如图3-2-15所示，两脚前后稍开立，两膝稍屈，身体重心下降，并平均落在两脚上，面向对手。当对方带球脚触球即将着地或刚刚着地时，立即抢球。抢球脚的脚弓对正球，并跨出一步，膝关节弯曲，上体前倾，身体重心移至抢球脚上。如对方已有准备，在双方脚同时触球时，脚触球后要顺势向上提拉，使球从对方脚背滚过，身体迅速跟上，把球控制住。双方上体接触时，抢球人可用合理部位冲撞对方，使之失去平衡，将球控制在自己脚下。

（二）侧面抢截球

动作要领：如图3-2-16所示，当与对方平行跑动争球时，身体重心要降低，两臂贴紧身体。在对方靠近自己的脚离地时，可用肩和上臂做合理的冲撞动作，使对方身体失去平衡，从而把球抢过来。

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六、掷界外球

（一）原地掷界外球

动作要领：如图3-2-17所示，两手手指自然张开，持球的后半部，两拇指靠近，虎口相对。两脚前后或平行开立，膝关节稍屈，将球举在头后，身体重心放在两脚上，上体后仰。掷球时，两脚蹬地，收腹屈体，同时两臂快速前摆，身体重心前移，手腕、手臂、腰和腹部同时用力将球掷出。

（二）助跑掷界外球

动作要领：与原地掷界外球相同，只是增加5m左右的助跑。跑动时，两手持球放在胸前。在迈出最后一步时（两脚要前后站立），将球上举至头后。然后将球掷出，同时后脚从地面上向前滑进，但不得离地。

七、守门员技术

（一）准备姿势

动作要领：如图3-2-18所示，两脚左右开立，约与肩同宽，两膝自然弯曲，身体略向前倾，两脚跟稍提起，重心放在前脚掌上，两臂自然弯曲，掌心向下，两眼注视来球

（二）脚步移动

脚步移动分为：侧滑步移动和交叉步移动。

侧滑步移动动作要领：如图3-2-19所示，从准备姿势开始，两脚顺序向斜侧方向移动，两脚与球门线约成60°。侧滑步移动多用于扑救射向守门员近侧来球。

交叉步移动动作要领：如图3-2-20所示，移动时，两脚交叉向斜侧方移动，两脚与球门线约成60°。交叉步移动多应用于扑救射向守门员远侧的来球。

（三）接球手形

动作要领：如图3-2-21所示，接球时，两手自然张开，拇指相对，食指与拇指成一个“桃形”，要接触球的后中部，触球部位以手指为主，手掌上端轻微触球（掌心不能触球）。在接球的一刹那，两手要有缓冲动作，将球牢牢接在手中。

（四）接地滚球

分直立接球和单膝跪立接球两种。

直立接球动作要领：如图3-2-22所示，直立接球时，两脚要自然并拢，脚尖对准来球，上体前屈，两臂自然下垂，手指自然张开，手心向前，两手接球底部。接球后，两臂同时弯曲，并互相靠拢，将球抱至胸前。

单膝跪立接球动作要领：如图3-2-23所示，单膝跪立接球时，两腿向侧前方开立，前腿弯曲，支持身体重心，后腿跪立，膝关节接近地面，并靠近前脚踵，上体前倾，手臂下垂，掌心对准来球方向，两手接球底部。接球后将球抱至胸前。

（五）接平高球

动作要领：如图3-2-24所示，接低于胸部来球时，两腿直立，上体前倾，两臂前伸迎球，掌心向上。在接球刹那，要收腹，两臂靠拢并迅速回撤，两手手腕上翻，把球收至腹部。