第11章 从25岁开始抗衰,10年后和现在一样(3)
肌龄20岁以下的你:由于你的皮肤状态极为理想,故常显得透明且亮丽,皮肤问题也不多。你需要做的是让皮肤保持这种美丽的状态。继续保持现在所有好的护肤及生活习惯,在护肤方面,你只需注意基础的保湿和防晒即可。皮肤中角质层通常会有10%~20%的水分,当水分减至10%时,皮肤就会松弛并引发多种问题。多使用保湿产品滋润并柔软皮肤,令皮肤从深层到角质层都充盈着水分,皮肤自然就充满弹性和健康光泽。紫外线不仅会带来干燥、色斑,它同时也是引起老化的一个重要原因。防晒应该是全年的工作,不只是夏季,其他季节的紫外线也非常厉害,只要是白天,都应该使用防晒品隔离紫外线带来的光老化。
肌龄20~24岁之间的你:这个年龄段的皮肤虽然也算不错,但是已经存在老化的隐患了,一定要细心呵护,否则容易引发多种皮肤问题。由于皮肤已经处于干燥状态,而且皮肤的深层可能已经处于缺水状态,这就很容易使皮肤松弛并出现干纹。让皮肤喝饱水,才可以避免假性的干纹变成真性皱纹。同时,你需要注意,也许你的皮肤偏油,但这事实上也是缺水的隐性表现,因此,补水可以说是颠扑不破的真理。你不仅要使用化妆水和乳液,保湿精华和滋润面霜也必不可少,每周最好敷两次保湿面膜。此外,你还需要注意清除自由基。具有抗氧化功效及消除自由基的产品很适合你现在的皮肤状态。在生活习惯方面,每天8杯水(共1000mL)有助于补水并清除身体内的自由基,油炸、烘焙、腌制的食品都含有大量的自由基,应尽可能少摄入。
肌龄25~29岁之间的你:肌龄25~29岁之间,警钟已经响起,第一道皱纹相信也已经盘踞在你的脸上了。这与你之前对抗老化的忽略有很大的关系,所以,你首先需要的是“端正态度”,养成良好的护肤和生活习惯。除了防晒和大强度补水以外,你还应该注意提升皮肤的新陈代谢能力,加速皮肤内循环。在涂抹护肤品时加入一些按摩手法,是简单而有效的改善方法。在选择产品时,含有抗老化成分的护肤品必不可少,另外还应该选择具有紧致功效的面霜及眼霜,它们当然不会让你的皮肤瞬间紧致起来,但坚持使用你会发现皮肤弹性提升了。特别要注意,好的心情会使减龄效果事半功倍,乐观的心态,平稳的情绪和幸福感,都会让你看起来好像年轻了两岁。
肌龄30岁以上的你:30岁以上皮肤已经全面告急,简单的基础护理已经不能满足皮肤的需要,你需要的是更为细致、全面的保养,不管是皮肤还是身体。皮肤作为人体的一个器官,体现着机体的状态,身体状态不佳也会使你看起来容颜憔悴。充足的睡眠、适量的运动、营养合理的膳食在使你神清气爽的同时,还带来好皮肤。在护理方面,提升按摩是必须做的,它能够唤醒皮肤活力,优化面部线条。另外别忘了去角质,老废角质堆积不仅会使皮肤粗糙,还会阻碍精华成分的渗透。选择产品时,不应吝啬昂贵的抗老化护肤品,还可以选择高科技的美颜器提升效果。此外,每个月去美容院做一次面部护理也是强烈推荐的。
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提升面部肌肉的按摩操
1.舒展额头松弛:涂抹保养品后,以指腹由眉间开始,把皮肤向上轻推按摩;再顺着额间螺旋状向太阳穴处按摩,最后用指尖在太阳穴处按压3秒。
2.促进眼周血液循环:用指腹从眼角向眼尾方向,上下打圈轻柔按摩。最后在睛明穴(眼角)、攒竹穴(眉头下方)及瞳子穴(眼尾)3处各按压3秒。
3.提升唇角:因为唇部会有细小的纹路,按摩时不妨保持微笑的表情,帮助拉平唇部皮肤,然后从人中开始沿着唇部四周按摩。
4.重塑双颊线条:由下巴往耳下方向顺着脸部轮廓以螺旋方式轻轻按摩,并轻拉耳垂3秒。最后同样以螺旋方式向太阳穴处轻轻按摩。
5.收紧下颌轮廓:从下颌处开始用手心呈螺旋状按摩,不需用力,只要有向上提拉皮肤的感觉即可。用手指沿着脸部轮廓轻轻拍打,让下颌皮肤保持弹性。
6.轻柔安抚皮肤:按摩后,用温热的毛巾轻敷于面部,让皮肤感到放松舒适。之后按由下向上的方向擦掉脸上残余的保养品。
29岁注意控制,35岁依然是小魔女
随着年龄的增长,要保持苗条身材的确越来越困难。当你19岁时,节食一周,再跳上两场舞就足以减肥5磅。可是当你29岁时,还是这5磅,就像焊在骨头架子上一样,很难减下去。
美国医学协会说,对大多数人来说,人过了25岁,平均每年体重增长1磅。增长的部分主要是脂肪而不是肌肉。
体重逐渐增长主要有三个原因:(1)随着年龄增长,活动减少,需要的热量也随之减少,如不减少热量供应和锻炼身体,多余热量就会转变成脂肪。(2)从20多岁开始,人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化,肌肉的比例逐渐下降,而脂肪比例逐步上升。(3)随着年龄增长,肌肉拉力以及心肺活动量都在下降,坚持锻炼不易。
所有这些变化都能得到控制、延缓甚至扭转。只要你能听医生的话,坚持下面的做法,别说29岁,就是35岁,也依然可以是超级无敌小魔女。
中医认为轻熟女控制体重、保持身材应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平衡,将人体多余的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。
一要限食肥甘厚味,防止饮食超过人体需求量;
二要少卧多动,注意消耗体能,防止营养过剩,避免脂肪多于肌肉而致肥胖;
三要调整脏腑,使其功能平衡,避免脾胃虚或肝肾阴虚,聚湿生痰浊而致肥胖。
生活中有许多女性经常抱怨劳民伤财地好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹了。这个问题的确很普遍,那减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
1.不要急于求成
俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
2.制订计划
如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄入的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,减肥前后作个对照,以便养成一种健康的生活习惯。
3.运动加节食,一个都不能少
有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,二者缺一不可。
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让你身姿挺拔的贴壁美体法
久坐电脑前,脖子酸了,背也驼了。怎样恢复挺拔身材呢?告诉你一个贴壁美体的方法,在家里就可以进行。
随便找一处墙壁,背贴着墙壁站好。双脚并拢,将头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住,每次坚持20~30分钟。使你的头、肩、臀、小腿、脚跟这几点同时贴在一个垂直的平面上,这种姿势下你脊椎的生理曲线才是正常的,长期坚持,你就可以纠正不良姿势,并可使步行时也保持良好的身姿。