第14章 根据各种体质选择养生方法

◆适合气虚质体质的养生法

相关脏腑：脾胃气虚，脾肺气虚，肾气虚。

养生原则：补益脾肺，升举清阳。以饮食调养，慎避风邪为主。

常用养生中药：人参、白术、茯苓、黄精、党参、山药、黄芪、鸡内金、扁豆。

可常食粳米、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鲢鱼等。

◆适合阳虚质体质的养生法

相关脏腑：脾胃虚寒，脾肾虚寒。

养生原则：温补脾肾，温化水湿。以饮食调养，运动健身为主。

常用养生中药：仙茅、肉苁蓉、巴戟天、杜仲、鹿茸、补骨脂、益智仁、胡桃肉、菟丝子、沙苑子、人参、黄芪。

必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。阳虚质体质的人不耐秋冬寒冷，尤应重视环境调摄，提高人体抵抗力。多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤1次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。

◆适合血虚质体质的养生法

相关脏腑：心脾两虚，心肝血虚。

养生原则：温补心脾，养心肝血。以饮食调养为主。

常用养生中药：当归、熟地黄、阿胶、白芍、何首乌、人参、黄芪。

不可劳心过度。可常食桑堪、桂圆、黄精、黑木耳、菠菜、胡萝卜、牛肝、乌鸡、甲鱼、海参等食物。

◆适合阴虚质体质的养生法

相关脏腑：肝肾阴虚，肺肾阴虚，肺胃阴虚。

养生原则：养阴降火，镇静安神。以饮食调理，心神调养为主。

常用养生中药：西洋参、沙参、麦冬、天冬、黄精、百合、白芍、玉竹、石斛、山药、地黄、枸杞子、旱莲草、女贞子、五味子、冬虫夏草、龟甲。

应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。在炎热的夏季应注意避暑。少吃肥腻厚味、燥烈之品。

◆适合气郁质体质的养生法

相关脏腑：肝郁气滞，肺气壅塞，脾胃气滞。

养生原则：行气解郁，消痞除满。以饮食调理，情志调畅为主。

常用养生中药：陈皮、枳实、青皮、木香、香附、沉香、川楝子、荔枝核、柴胡。

根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐可少量饮酒。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑桔、香橼等。

◆适合淤血质体质的养生法

相关脏腑：肝郁气滞血淤。

养生原则：疏肝理气，活血化淤。以情绪调节，运动锻炼、避免寒冷为主。

常用养生中药：山楂、桃仁、红花、穿山甲、当归、田七、川芎、丹参、益母草。

多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等，以全身各部都能活动、助气血运行为原则。要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血淤体质的改善。可常食油菜、黑大豆等具有活血化淤作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。

◆适合痰湿质体质的中药养生法

相关脏腑：脾虚生痰，肝脾不和，脾肾阳虚，肝胆郁滞。

养生原则：健脾化痰，疏理气机。以饮食清淡，运动锻炼为主。

常用养生中药：陈皮、半夏、薏苡仁、山药、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白术、鸡内金。

不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果。

◆适合阳盛质体质的养生法

相关脏腑：脾胃积热，心肝火旺，肺胃热盛，肝火热盛。

养生原则：清热泻火，生津养阴。以饮食调理为主。

常用养生中药：木棉花、苦丁茶、鸡蛋花、鸡骨草、芦根、菊花、夏枯草、决明子、淡竹叶、金银花、连翘。

平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。饮食方面多用清淡之品，忌辛辣燥烈食物，对于牛肉、狗肉、鹿肉等食物宜少食用，多食水果、蔬菜。阳盛的人切勿酗酒。