每天3分钟，读懂心理学（全新插图版）

行动力是戒掉拖延最重要的一点，升级认知，会让你重获行动力。不要在权衡利弊和彷徨犹豫中消磨自己的行动力，想做就马上去做，犹豫就会产生拖延。建立有效的奖励和惩罚制度是提升行动力行之有效的方案，只要你拥有很强的行动力，那么拖延也就会无处藏身。本书从生活中真实的案例入手，并给予深度剖析，帮你找出拖延产生的病根，并对症下药，给出解决方案，是拖延症患者的贴身“帮手”。

“小吵天天有，大吵三六九”。伴侣间的大多数争吵实际上是对情感失去联结的抗议。在所有的痛苦背后，伴侣们其实是在询问对方：我可以信任你、依靠你吗？你会支持我吗？当我需要你，向你求助时，你会回应我吗？你是否需要我、依赖我？那些愤怒、指责和要求都是对伴侣的呼唤，只为激起对方内心的回应，吸引他们在情感上回头，重新建立有安全感的联结。在本书中，情绪聚焦疗法创始人苏·约翰逊根据她30多年的临床经验和研究成果，总

化情绪问题为情绪优势，以积极情绪创幸福生活，用道德情绪铸意义人生。学习情绪知识，思考情绪问题，致用情绪场景。人生不如意十有八九，而这些不如意背后往往都存在着非常关键的，不易觉察的情绪动因。本书将帮助读者经由心理科学了解各种情绪的本质，在了解心理学家们精心设计的情绪实验，以及由这些实验成果诞生的应对策略之后，就会有醍醐灌顶的感觉。而一旦学以致用，人生的不如意便自然迎刃而解了。

所有的“鸡同鸭讲”、“阴阳怪气”、“借题发挥”，其实都是我们在玩的各种“游戏”。美国心理学家埃里克·伯恩提出，人的内心有三种“自我状态”，一旦人们展现出特定的“自我状态”时，人们便始了“游戏”，随之而来的便是各种“怄气”般的对话，并随之产生一系列恶果。《人间游戏》指出，只有看透游戏的规则，重新摆正自己与对方的“自我状态”，沟通才能顺利，人际关系才能和谐。

“原生家庭”如何在你幼年时就为你写下“人生剧本”？又如何通过“人生剧本”操纵你的人生？沟通分析心理学创始人埃里克·伯恩，以“人生剧本”理念，剖析你的“父母自我”是如何在潜移默化之中，为你写下你人生剧本的每一幕台词，以及终的人生结局。只有发现真正的内在自我，与原生家庭为你构建的“父母自我”和解，才能摆脱家庭的枷锁，迎来更为自主的重生。

每一段亲密关系，都是自我成长的旅途。亲密关系不仅包含爱恋，更涵盖你与伴侣、孩子、父母，以及自己的相处。亲密和独立从来都不是泾渭分明的，而是你中有我、我中有你的关系，其中的边界就是找到关系中那个被你尘封的自己，力所能及地做自己，力所能及地帮助伴侣、孩子、父母。在看见自己的那一刻，你会惊奇地发现，不少问题不再是问题，很多办法生发出来，你开始真正享受亲密而独立。

本书阐释了共情与同情的不同，以及共情力在我们人生中的重要影响和作用。生活中，如何利用共情获得富有质量的人际关系，如何利用共情寻找爱情，如何成为一个积极的共情式聆听者，如何运用共情创造持久的亲密关系，以及如何避免共情阴暗面对生活的糟糕影响。此外，作者认为共情是生活必不可少的部分，并阐述了如何借助诚实、谦逊、纳、宽容、感恩、信念、希望和宽恕等8种行为来获得共情能力。

压力往往被视为一种消极因素，哈佛大学压力研究专家阿迪提·内鲁卡博士却认为这是一种普遍误解，亟须消除。在她看来，适量的压力可以帮助我们应对生活中的许多需求，推动我们前进。但当它与我们的生活节奏不协调时，就会出现问题，引发倦怠、疲劳、睡眠障碍等许多身体反应。压力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，从而让压力为我们服务，而不是损害我们。为帮助陷入压力困境里的人们，内鲁卡博士结合20多年的临床经验

本书作者从一名心理学者的角度，以生活中的梦境为例，并结合梦者的生活背景，来分析梦境中蕴含的心理学意义，揭示那些埋藏在我们心底的秘密。对梦者和读者了解自己的生活都有启发意义。作者特别强调解梦时与生活背景的结合，强调梦者要感觉自己的内心，不主张一一对应式的刻板地解读。所以他常说：“最好的解梦者，不是别人，正是你自己。”